[...] Poprzedni tydzień był rege, codziennie albo krótszy bieg albo siłowy i wg Garmina łączna ilość kcal w te dni to 1600-1800 }:-( Czyli na moim 2200-2300 powinnam dobrą masę zrobić %-) Za to w normalnym tygodniu wszystko zależy od tego czy biegam i jak długo. Sam siłowy to właśnie 1600-1700 kcal (łącznie za cały dzień), jak biegam to od 2000 do [...]
[...] przeszkód ustawić }:-( Albo na samej górze, tam też jest mnóstwo miejsca bo korytarz prowadzi do sąsiedniej klatki. Szkoda że nie mieszkam na górze, tam to dopiero można by zrobić miejsce do treningu %-);-) W sumie częściej spotykam sąsiadów jak biegam treningowo po schodach, wtedy zawsze się dziwią po co, szczególnie jak mam kamizelkę z [...]
[...] Rana na nodze powoli się zmniejsza, goi się na krawędziach a w środku jest kiepsko, co chwilę się rozwala od nowa. Mąż ma teraz trochę wolnego więc staramy się jak najwięcej zrobić na działce. Tak się wydaje, ale samo odchwaszczanie i przekopanie to kupa roboty. Prace remontowe robi mąż, ogród to moja działka ;-) Na razie kwiatów mało, więcej [...]
[...] najbardziej się boję %-) ) i ostatnie podejście gdzie już nie miałam siły na poprawienie. Ogólnie technika jest ok, biodra wychodzą wysoko więc są dobre podstawy żeby to zrobić. Trzeba tylko głowę odblokować i szybciej te ręce przełożyć :-) W międzyczasie czekających na swoją kolej próbowałam latającego. Skupiałam się tylko na prawidłowej [...]
[...] czeka mnie dużo więcej niż tylko 40 minut biegania. Szkoda że nie sprawdziłam w sobotę, bo pewnie inaczej bym to rozplanowała i wstała jeszcze wcześniej, a tak trzeba było zrobić wszystko wieczorem. Najpierw bieganie - BS + 10x100m. Ciemno było więc zostały tylko osiedlowe chodniki i alejki w parku. Nie lubię, strasznie mi się dłuży takie [...]
[...] przynajmniej nauczyłem się tych podstaw ;-) taki rozpisany standard na 90% osób, które działają bez mrugnięcia okiem i tak zadziała, na mnie też działał, ale jak chcesz coś zrobić inaczej, podrążyć, ulepszyć to trzeba szukać trenera co chce się rozwijać a nie takiego co klepie utarte schematy, bo działa niby jedni i drudzy mają wyniki, ale jest [...]
Panowie ale skoro jedyny wolny czas był rano to co mial zrobić? zwolic sie z pracy aby isc na trening? a co do siły bic&tric to też chyba robie większym ciężarem bica tak mi sie przynajmniej wydaje
[...] luźno -rozbieganie 1km II -siłownia ze szczególnym naciskiem na mięśnie nóg, dużo jak najbardziej dynamicznych powtórzeń + mięśnie brzucha i grzbietu. Po treningu można też zrobić 1-2km rozbiegania III -rozgrzewka -skip A 6x20m bardzo intensywnie, prawie w miejscu -skip C j/w -2x50m luźno, dogrzewkowe -6x20m nabiegu + 20m max -4x20m nabiegu + [...]
[...] 100zł za taki interes. Nie uśmiecha mi się też , jak 3x dziennie ktoś mnie goni na gg, proszę o cierpliwość Pelota1 - niestety jeśli chodzi o skok w dal nic nie da rady zrobić, ale możesz zajrzeć na stronę 6 - napewno znajdziesz, pogrubioną czcionką. hubert - spójrz tu: [...]
trening robisz co drugi dzień I rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km II -rozgrzewka -skip A 3x50m -skip C 3x50m -3x20m nabiegu + 20m max -3x20m nabiegu + 40m max -2x120m 80% [...]
Litwin25: w sumie... może być i tak, ale i tak imo lepiej zrobić test, przyjąć nawet te słowa krytyki i pokazać, że wie się, o co chodzi. Jak ludzie widzą zaangażowanie, to i nie mają prawa pojechać. Co do filmu... mnie nie musisz zachęcać. To jedna z moich ulubionych bitew starożytności i za***isty materiał na film. Trailer: [...]
[...] nietreningowy~~~ Miał być trening, "wtorkowy" B1, ale byłem potwornie zalatany i nie wyrobiłem sie na siłownie I teraz mam problem, bo nie wiem czy jutro dam rade zrobić trening.. Jesli dam, to chyba po prostu przesunę wszystko o jeden dzień. A jeśli jutro nie dam, to pominę teb trening "wtorkowy - B1"... Na rozruszanie (i [...]
[...] -unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu -unoszenie bokiem w opadzie -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu -szrugsy 20/15/10/8 --->tu nie mam kompletnie pomysłu.. czy zrobić unoszenia w seriach łączonych, czy dawać wycisk na koniec - na początek niechce, bo za duże cięzary = ała dla mojego kręgosłupa -wypychanie na maszynie 15/12/10/8 [...]
Ok ,tak myślałem , że przekombinowałem %-) w tej wersji co zrobiłem też czułem maks napięcie ale już sama pozycja siedząca była trochę dziwna no i z nogami to samo ;) ale po Twoim powyzszym opisie juz na 99% wiem jak to zrobić następnym razem i będą z tego filmy
rutkow - próbuj śmiało, bardzo dobre i można zrobić więcej na kilka porcji, jem właśnie drugą :-D pewnie na jutro też na 2 razy będzie; ale muszę też coś kupić na wyjazdowy weekend bo jutro mimo , że na Pucharze nie ma zawodów, to jedziemy na weryfikacje i potem trzeba zorganizować jakąś michę na wieczór i całą niedzielę, śniadanie będzie w [...]
[...] i z podniesioną piętą i nigdy nie narzekałem. Dalej ich używam. Ale jeśli za w sumie nie jakieś ciężkie pieniądze można kupić dobre buty na siłownię - to dlaczego tego nie zrobić. Na pewno są wygodniejsze niż podkładki pod pięty. Oczywiście jak ich nie będzie to i podkładki będą ok. Także może nie drążmy już tej sprawy, bo się zaczyna robić [...]
No i po wizycie. Tomq trafiles ;) Nie jest kolorowo ale to trwa juz za dlugo - lepiej zrobic jeden krok w tyl , a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno [...]
ja nie robię poziomej ławki (sztanga)od bardzo dawna , przez ostatnie 3 lata moze kilka razy mi się zdarzyło zrobić ;) i to głownie hantelki , na klatę specjalnie nie narzekam ale wie m ,ze nie bede i tak nigdy robił mocnych wyciskań bo szanuje swoje barki z ktorymi miałem nie raz problem , więc pozostaje cieszyć się z tego co jest :-) Dzisiaj [...]
sprawę ze spalaczem jeszcze przemyślę, na razie na ostatnie 2 dni mam burn4all, a potem i tak 2 weekendy wyjazdowe, wiec najwazniejsze to aby zrobic wszystkie treningi i w miare trzymac na wyjezdzie michę ,a po zawodach cos na koniec lipca do wrzesnia dorzucę ;) Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci [...]
[...] majsterkowicza i zmontowany pierwszy regał w życiu }:-( zajęło mi to ponad 3h ale było ciekawie :-)) Próbowałem też kupić sobie jakieś nowe spodnie i jedyne co mi się udalo to zrobić trochę niewyraźne foto, jakieś 15 par poszło w odstawkę %-) /SFD/2017/2/20/0fb6d9a0c561473d9fd038f001bf1ca5.jpg /SFD/2017/2/20/68092302a19e43a1982a2a214df71e34.jpg
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
